Эмоциональные триггеры и управление эмоциями

Управление эмоциями

20.02.2020

Каждый человек имеет собственную базу данных эмоциональных триггеров. В ней находится информация о том, что пробуждает в нас эмоции.

Механизм оценки ситуации работает автоматически. Он постоянно сканирует пространство, окружающее нас. В том случае, если происходит совпадение, возникает эмоция. Это наиболее простая схема. Конечно, в человеческом мозге не хранится информация о триггерах в чистом виде. Однако есть четкий образ, который помогает нам иметь представление о нейрофизиологических процессах. Они сопровождают каждую эмоцию.

Важно понять, что эмоции возникают самостоятельно, произвольно, без нашего желания. При этом необходимо упомянуть о специальных техниках, которые позволяют делать это сознательно. Ярким примером в данном случае является система Станиславского. Довольно часто актеры настолько вживаются в роль, что начинают максимально чувствовать переживания своего героя. Однако для большинства людей эмоция является произвольным явлением. В случае появления она не может исчезнуть по приказу своего владельца. Если бы люди умели избавляться от негативных мыслей по собственному желанию, антидепрессанты не возглавляли бы список наиболее востребованных препаратов.

Чтобы уметь осознавать свои эмоции, необходимо четко понимать, что именно содержит наша база данных. Другими словами, важно научиться понимать, что именно нас вынуждает действовать с лишними эмоциями. Для этого Пол Экман предлагает нам довольно простой способ - вести личный дневник. В нем необходимо записывать случаи, когда вы становитесь эмоциональными. Понять заранее, когда вы обрадуетесь или разозлитесь, невозможно. Однако, когда ситуация завершится, ее необходимо описать в подробностях в своем дневнике. Для этого требуется всего несколько строчек на каждый эпизод.

Записи необходимо делать на протяжении месяца. После этого требуется пересмотреть дневник. Скорее всего, будет обнаружено несколько случаев, когда вы реагировали излишне эмоционально без особых причин. Эти записи нужно обвести красным маркером. Некоторые эмоции будут иметь общую тему. Зафиксировав ее, получится узнать собственные триггеры, запускающие негативные эмоции. Такой подход поможет в борьбе с плохим настроением.

Перед тем как принять ситуацию, необходимо задать себе следующие вопросы: "Что я могу сделать в конкретном случае?", "Могу ли я успокоить собственный ум?", "Может заняться медитацией?".

Далее переходим ко второй части. Следуя простым правилам, удастся понять, что мы действуем эмоционально. Как правило, собеседник отчетливо понимает, какая именно эмоция проявилась. При том, что мы еще не осознаем это. Именно по этой причине необходимо следить за выражением лица собеседника. Именно он является адресатом наших эмоций. Еще один достоверный источник информации - изменения, происходящие в нашем теле (дыхание, интенсивность выделения пота, мускулатура). Очень важно уметь осознавать ощущения, которые являются характерными для каждой эмоции.

Намного проще быть внимательным к окружающим людям, нежели контролировать собственные эмоции. Каждый из нас хотел бы уметь контролировать состояние, когда наши эмоции проявляются слишком сильно.

Подводя итоги, можно сказать, что есть две новости - хорошая и плохая. Контролировать собственные эмоции в полном объеме невозможно, ведь природа не наделила нас специальными инструментами. Однако человек может максимально увеличить уровень понимания и управления ими, повысив уровень эмоционального интеллекта.